Aa, ok, to moze tez tak bede robic, ja akurat myslalam ze te akcesoryjne to moze mniejsze ryzyko i sobie moge robic, ale jak tak mysle teraz to nieprawda, tez sie mozna niezle uszkodzic na akcesoryjnych. Zawsze sie w takiej sytuacji balam najbardziej tych ciezkich cwiczen wlasnie, ciezkich serii i troche mniej wtedy tu cisne, w wyciskaniu [...]
[...] reke na tyle dobrze ze wreszcie cos normlanego z wlosami moge robic, hehe, reke musze unosic i opuszczac dosc wolno, dobrze kontrolować ten ruch, jest lekki bol szczegolnie jak cos tam ruszam ta reka w ustawieniu nad glowa (robienie wlosow to ruch dosc zlozony :-D ), ale taki do zniesienia, a jeszcze 1-2 tyg temu to bylo nie do zrobienia. Poza [...]
[...] Zaczęłam robić farmer walki z cięższymi ketlami (w obu rekach), super to wychodzi, moze tez dlatego że ja generalnie lubię farmery i świetnie czuję napięcie core i brzucha jak robię naprawdę ciężko, poki co jakos super ciezko jeszcze nie robie, akurat w tym cwiczeniu to czuje asymetrie sily, 20kg w zdrowej rece jest lekkie, a w chorej poki co [...]
Byle się nie szarpać z ciężarem, nie robić jakichś zarzutów, rwań itp. Poza tym na pewno nie warto jeszcze iść w niskie zakresy powtórzeń - czyli takie poniżej 5. Ja uwaząm ze 99% osób nie powinno robić rwań i zarzutów bo jak widzę "trenerów" na siłowni którzy tego uczą to mam ochotę im j**nąć. Potem płącz ze plecy bola ze nadgarstek boli itd.
to był przykład jak ty masz mi rozpisac rozumiesz:) porostu ty mi rozpisałes cwiczenia jakie moge robic na poszczególe partiee miesni ale ja to czaje wiem co mozna robic a co nie tylko nie wiem jak ułózyc sobie taki trening jak napisałem!....widzisz sam ze jak go sobie rozpisałem to było wszystko zle i chce zebys ty mi napisał co z czym i kiedy [...]
[...] wszystko rozumie i wspiera. Boje się,ze zacznie mi wpychac jedzenie i bedzie czekal na to az utyc,a nie chce robic tego w ten sposob. Naprawde chce przytyc,chce aby bylo jak dawniej,ale trudno bedzie to zrobic gdy nie dostane szansy. Narazie więc zrezygnuje z treningow,wiem,ze moze byc ciezko psychicznie. Z jednej strony chcialabym cwiczyc [...]
[...] czym schodzę z ciężarem w dół i w każdej serii wykonuje maksymalną ilość powtórzeń. Łącznie będzie 4/5 serii zasadniczych. 6/8/10/12/15 2) Wyciskanie hantli skos-góra - tak jak wyżej 8/10/12/15 3) Butterfly - tak jak wyżej 2 X 12 Wtorek: Plecy 1) Ściąganie drążka wyciąg górny nachwyt szeroko - jak w ćwiczeniu wyciskania leżąc. 6/8/10/12/15 2) [...]
[...] ;) tak zacznę robić, planować na dzien lub dwa do przodu, kiedy mam np. cały dzień na uczelni. a owsianka z surowym jajkiem, to tak można? ;D doczytuje jeszcze info na forum jak jeść, jak planowac i chciałabym, żeby mój rozkład był w następnym tygodniu tak ogarniety,że dostanę od Was pochwałę! :P więc mam jakis cel i motywację, o to chodziło z [...]
[...] bo nie chce mocno stymulowac miesni posladkowych - i tak sa wielkie :( brutus: sprobuje skrocic serie, czemu taki prosty pomysl nie przyszedl mi do glowy?! Zobaczymy jak lydka zareaguje, do tej pory b. ciezki mi ja pobudzic do wzrostu. Panowie, wlasnie o taka pomoc mi chodzilo! Zamienic kolejnosc cwiczen, troche wyrzucic, zmniejszyc [...]
jak będę robić foty do konkursu do specjalnie dla Was Dziewuszki zrobię zdjęcie sadła, to zobaczycie jak "nie ma z czego lecieć", ale humor mi poprawiłyście baaardzo, uśmiałam się po pachy |-) };-)
[...] wkrocze na silownie od 3 stycznia. W ramach roztrenowania planuje robic codziennie 150 pompek w 3 seriach, 150 przysiadow rowniez w 3 seriach. Taki maly zestawik naprawczy, jak znajde na dworzu odpowiedni drazek to tez bede sie podciagal jak starczy czasu. Moze wpadnie tez jakies bieganko rano w swieta. Niedlugo zapodam moj nowy plan treningowy, [...]
[...] Push jerk odpuscilem bo barki odczuwaly po wczorajszym to samo przy szrugsach nie chcialem ryzykowac. Male podsumowanie tego cyklu treningowego HST, trwal on 9 tygodni nie jak zazwyczaj sie robi 8, przedluzylem go z racji tego, ze dawal efekty. Widze po sobie, ze na niskich zakresach powtorzen moje cialo zmienia sie na lepsze. Teraz zrobie [...]
no wlasnie haxcu,mlody tak gadal ze jak sie urwie to rozyebye silnik i bede musial nowy mu kupic,i niewiem co robic,auto jest z niemiec chvj wie czy te km sa oryginalne,z drugiej strony moze sie nigdy nie urwac a moze sie i nowy urwac i niewiem co robic.
[...] Z założenia zaczynasz słabszą stroną i to ona wyznacza ciężar i ilość powtórzeń więc nie powinno być róznic w lewej i prawej :) Pompki damskie zamieniłabym na pompki na jakimś podwyższeniu jeśli męskich nie dajesz rady. Zwłaszcza, że patrząc na obciążenia to powinnaś dać radę robić zwykłe pompki i trochę dziwi że robisz damskie i to nie [...]
24.03 DT - ogromne domsy na brzuchu, dziś ledwo mogłam wykonać jakiekolwiek ćwiczenia... czy to normalnie że tak długo trzymają? brzuch pali jak szalony - nie chcę się mazgaić, ale pierwszy raz tak mam ;-) Miska - wpada jedzenie świąteczne, więc mam nadzieję że licząc miskę jestem choć trochę bliska prawdy ;-) widać też że rozjeżdżam miskę [...]
[...] osób nie rozumiesz a jedynie powtarzasz to co jest przyjęte czyli duży BF nie ma mocnych ładowań. W ogóle w swojej wypowiedzi nie zwróciłeś uwagi na sposób tego ładowania... jak mogłeś użyć określenia nawpieprzać? Mógłbyś go użyć wówczas gdyby leciały kebaby pizze itp a to było czyste ładowanie, planowane i celowe. Opierało się na węglowodanach [...]
[...] kolano, skoro przywiera, a jest wręcz przyciskane przez ciężar do siedziska? Poza tym, najgorsze dla kolana są ruchy w płaszczyźnie bocznej - tego tutaj nie wyćwiczysz. to jako wstęp do podciągania Nie zaczniesz się podciągać, nigdy nie będziesz . Patka kłóciła się ze mną jakieś pół roku temu, że nie umie pompek na poręczach i nie będzie robić, [...]
[...] – nie wzięłam dziś rozpiski i nie pamiętałam obciążenia. Wydawało się mnie, że powinnam robić z 7 kg. Wystartowałam i szło w chvj opornie, ale szło. Się zastanawiałam, jak ja dałam radę ostatnio tyle rady pocisnąć tymi 7-kami. Się okazało, że 5 kg ostatnio targałam, więc fajny progresik ;-) D1. Czachołamacz – pozajmowane ławki; zamiast [...]
[...] a jesli juz szeroki to podciagaj sie tylko do czola i koniecznie z dodatkowym obciazeniem.", "Sugeruje serie po 8 powt w wycisku i drazkach" Podciagam sie jakies 10 razy na maksa bez zadnego obciazenia (waze teraz jakies 100 kg), wiec zeby robic 8 powtorzen nie moge niczego doczepic, bo po prostu nie dam rady ich zrobic. A [...]
[...] pare porad, nikt Ci przeciez planu nie bedzie pisal... po pierwsze wy*** ten stary plan do smieci, po co robic 18 seri na klate 12 na biceps... duzo za duzo po drugie jak juz mowilem poczytaj sobie na sfd o treningu silowym(np szymkowiaka) cwiczysz juz 2 lata wiec co nieco powinienes wiedziec o treningu, a Ty nie wim czym sie kierowales [...]
DT Madzia
